|
|
|
|
|
들어가며 여러분의 혈관은 안녕한가? 손상된 혈관이 수명을 단축시킨다? 혈관이 젊어진다는 말은 거짓이다! 좋은 피와 나쁜 피. 여러분의 피는 어느 쪽인가? 오늘부터 ‘좋은 혈액’ 만들기를 시작하자 나의 혈액은 좋은 혈액? 아니면 나쁜 혈액? 제1장 혈관을 손상시키는 범인은 혈액과 노화 손상된 혈관을 방치하면 막히고, 찢어지고, 파열한다 무적의 장기 ‘심장’도 혈관이 손상되면 멈춰 선다 손상된 혈관은 10년, 20년에 걸쳐 스스로 만든 작품 수술할 수 없는 혈관도 있다 한 번 손상된 혈관은 되돌릴 수 없다 건강검진만으로는 혈관의 상태를 파악하기 어렵다 혈관 나이로는 동맥경화의 진행 정도만 알 수 있다 혈관 상태를 정확히 알고 싶다면 CT 검사를! 제2장 혈관을 손상시키는 ‘나쁜 혈액’ 노화를 늦추는 ‘좋은 혈액’ ‘좋은 혈액’과 ‘나쁜 혈액’ 50세가 넘으면 성인병에 걸리기 쉬운 체질로 바뀐다 건강검진으로 알 수 있는 ‘나쁜 혈액’ ① 수분이 부족하면 혈액이 끈적끈적해진다 건강검진으로 알 수 있는 ‘나쁜 혈액’ ② 영양소 과잉 상태가 혈액을 걸쭉하게 만든다 건강검진으로 알 수 있는 ‘나쁜 혈액’ ③ 혈관 안에 염증 물질이 많으면 혈액이 끈적끈적해진다 건강검진으로 알 수 있는 ‘나쁜 혈액’ ④ 적혈구가 줄어 산소를 운반하지 못하고, 백혈구가 감소해 면역력이 떨어진다 건강검진으로 알 수 있는 ‘나쁜 혈액’ ⑤ 혈관의 탄력이 떨어지면 혈압이 올라간다 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증, 심근경색은 모두 ‘나쁜 혈액’ 때문? 건강검진 결과가 양호하다고 방심해선 안 된다 제3장 100세까지 혈관을 지키는 ‘좋은 혈액’ 만들기 운동보다 먼저 식단을 주의! 혈관을 손상시키는 4가지 백색 가루 ① 설탕=혈당 스파이크를 일으킨다 주의! 혈관을 손상시키는 4가지 백색 가루 ② 밀가루=혈당이 급상승한다 주의! 혈관을 손상시키는 4가지 백색 가루 ③ 소금=나트륨이 혈압을 상승시킨다 주의! 혈관을 손상시키는 4가지 백색 가루 ④ 프로틴(단백질 보충제)=신장 기능이 저하한다 장기적으로 볼 때 탄수화물 제한은 위험하다 간헐적 단식에는 14시간의 공복을 추천 좋은 지질을 섭취하고 나쁜 지질은 삼간다 저녁 식사는 잠들기 2시간 전에 끝마친다 지질, 당질과 함께 섭취해야 할 식이섬유 혈관에 영향을 미치는 미네랄을 관리한다 결국은 균형이 가장 중요하다 제4장 ‘좋은 혈액’을 지키는 생활 습관 50세 이후의 몸은 관리가 필수인 중고차와 같다 주 1회는 독을 먹어도 괜찮다? 스트레스를 받지 않고 독을 멀리하는 요령 나는 톰 크루즈의 식생활을 참고했다 술을 좋아하는 사람은 심근경색과 뇌경색의 위험을 감수해야 여름과 겨울에는 하루 1.5L의 수분을 섭취한다 혈관에 손상을 주는 사우나는 지금 당장 그만두자 혈관 건강에 좋은 반신욕 운동을 꾸준히 할 수 있는 3가지 요령 1일 5회부터 OK! 엉덩이 근육을 단련하는 운동 스트레스는 심혈관계 질환의 위험 요인 중 하나 약을 잘 복용하는 것도 혈관을 지키는 바른 전략 돈을 쓰려면 영양제보다 건강검진에 무리한 생활 개선은 피한다 안심하고 혈관 진료받을 수 있는 병원 찾기 정기적인 검진을 동기부여로 삼는다 마치며
|
